Trene som en viking
Disse treningsøvelsene er begge funksjonell trening, og kan gjøres med billig treningsutstyr som også brukes til klassisk styrketrening.
Crosstræningsøvelser trener egenskaper som har høy overførbarhet til generelle atletiske ferdigheter og sport og fitness. Vi har et stort utvalg av billig treningsutstyr som også inkluderer treningsutstyret som trengs for å lage Crosstraining-øvelser og komme i gang med funksjonell trening.
Mange Crosstreningsøvelser er gode for klubben, og kan også utføres hjemme med mindre treningsutstyr. Funksjonell trening kan generelt utføres mer tidseffektivt og med mindre utstyr enn kroppsbyggingstrening, men samtidig har en stor verdi når det gjelder å bygge og vedlikeholde muskelmasse.
Power Clean
Power Clean er en undervurdert barbell øvelse, som er spesielt verdifull for idrettsutøvere som trenger å utvikle sin eksplosivitet. Power Clean er imidlertid også en god øvelse for å bygge masse på hele kroppen og forbedre sin generelle styrke og koordinasjonsferdigheter.
Power Clean er en variant av Clean-øvelsen, som man ganske enkelt kan beskrive som bevegelsen som trengs for å løfte vekten med moderat belastning fra gulv til brysthøyde, hvorfra man kan lage en trykk - som i øvelsen Rengjør og trykk. Eller en jerk - som i ren og jerk, løfter en av de to olympiske vektløftingsøvelsene som konkurrerer i OL.
Dette oppnås ved å ta en startposisjon som best kan sammenlignes med en død løft hvor du går litt lenger nedover knærne og står opp mens du strekker hele kroppen og står på tærne ved å engasjere seg helt fra tær og puter. Så du akselererer stangen så sterkt som mulig.
Den andre fasen av løftet er den delen hvor du "fanger" stangen. Ved en moderat tung belastning vil man ikke kunne få stangen helt opp til brysthøyde. Derfor må man gå ned i kneet / i et knebøy fra den utstrakte og oppreist posisjonen, hvorfra han klemmer stangen opp mens han ligger på brystet.
Forskjellen mellom en vanlig ren og en kraftrens er når en kraftrengjøring går ned i knærne i fasen der du må fange stangen, og dermed akselerere stangen sterkere i første fase - derfor "Power".
Battle Rope
Det meste av det prøvde og sanne utstyret du bruker på treningsstudioet er laget av jern - men hvis du vil ha en mer dynamisk, fettpussende trening i full kropp, grøft vekter og plukk opp noen tau.
Tau er ikke bare for seiling og og gutteskyttere. Kampstenger (eller kampstøper) er et must-ha verktøy for alle som ønsker å pakke på magert masse.
Legge til tau i rutinen gir også en killer cardio-trening uten monotoni som følger med andre aerobic-fokuserte aktiviteter. Du svetter kuler mens du svinger, uansett hva du trener for å gjøre. Du kan trene for kraft ved å slå tauene på bakken også, mulighetene er uendelige